Holdoversigt - løbekubben
Gå-motion er for alle som har lyst til at komme ud at gå i vores skønne natur, sammen med andre hyggelige mennesker.
Vi går – hvis vejret tillader det – hver mandag, året rundt.
Nogle gange går vi ud på Horne Land derfra, andre gange samles vi i biler og kører til et andet startsted i lokalområdet – f.eks. Damsbo, Pipstorn, Dyreborg, Nørresø eller noget helt andet.
Mødested er altid på Horne Hallens parkeringsplads, kl. 9.30. Se adressen nedenunder.
Kontaktperson:
- Bente Henriksen
Uanset om man har løbet før eller ej, er der et walk/løbeniveau der passer til enhver.
Løbeklubben er i gang hele året rundt, og tilbyder powerwalk og 6 forskellige løbeniveauer og der er knyttet instruktører til alle niveauer.
Instruktørerne står klar til at hjælpe og vejlede løberne til hver træning.
Derudover deltager løbeklubben også i mange forskellige løb rundt omkring i landet.
Det er op til det enkelte medlem om man ønsker deltage i disse løb
Løbeklubben lægger stor vægt på det sociale aspekt. Mange nye venskaber er opstået i løbeklubben.
Hver onsdag står de friske instruktører klar til at gå/løbe på alle niveauer.
Vi mødes bag Horne Hallen onsdage kl. 17.45. Se adressen nedenunder.
Instruktører:
- Hanne Brems
- Marion Rasmussen
- Jesper Tornhøj Kok
- Jørgen Ditlevsen
- Jeanette Weiskvist – opvarmer
Vi har her forsøgt at synliggøre cirka-hastighederne på det enkelte niveau.
Du er ikke fastlåst på et bestemt niveau, men kan frit “rykke op og ned”, alt efter hvordan din nuværende form er, og om du har brug for flere eller færre udfordringer i din træning.
Har du f.eks. en skade, vil det således være muligt at deltage på en andet niveau end vanligt.
Niveau 0: Power Walk – På dette hold går man i rask tempo. Tempoet og længden på turen øges gradvist. Der er god mulighed for at få sved på panden.
Der tages hensyn til alle – således at alle kan følge med.
Hastighed: 9,0-9,5 minut pr.km/6,1-6,66 km/t
Niveau 1: Hastighed: 7,3-8,0 minut pr. km/7,5-8,0 km/t
Niveau 2: Hastighed: 6,3-7,3 minut pr. km/8,0-9,2 km7t
Niveau 3: Hastighed: 6,0-6,3 minut pr. km/ 9,2-10,0 km/t – pt. instr.mangel
Niveau 4: Hastighed: 5,3-5,45 minut pr. km/10,4-10,9 km/t – pt. instr.mangel
Niveau 5: Hastighed: 5,0-5,2 minut pr. km/11,0-12,0 km/t
Niveau 6: Hastighed: 4,4-5,0 minut pr. km/12,0-13,0 km
- Overhold gældende restriktioner fra myndighederne
- Der er fælles opvarmning
- Der startes præcis til tiden
- Der er instruktør(er) med på alle hold
- Forreste instruktør holder øje med om alle er med
- Der løbes samlet (for så vidt muligt)
- Der løbes i den rigtige siden af vejen – mod trafikken
- Færdselsloven overholdes
- I mørke tider skal alle være synlige (gule veste/reflekser)
- Man løber højst to ved siden af hinanden
- På meget trafikeret veje løber man i en lang række
- Man færdes hensynsfuldt på ruterne
- bliver på stierne
- smider ikke affald
- viser hensyn til øvrig trafik/forbipasserende
- Der må ikke komme hunde med på løbeturene
- Børn under 16 år skal løbe sammen med forældre
(OBS – hvis barnet ikke kan følge med, forpligtes resten af holdet ikke til at vente – det er op til den enkelte forældre at tage sig af barnet) - Babyjogger løber bagerst
- Alle tager hensyn til hinanden
- Løbere skal følge passende niveau, og rykke niveau efter instruktørens anvisning/vurdering
- Ved torden/lyn, løber man straks korteste vej hjem til udgangspunktet.
Træningssteder
Stor tak til vores sponsorer
